在现代快节奏的生活中，男性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，身体和精神都处于高度紧张的状态。男性养身健体显得尤为重要。男性养身健体需要谨记的七大要点。

一、饮食合理搭配

饮食是身体健康的基础。男性在饮食上应确保多样化，摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，以获取全面的营养。多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和坚果；多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。要限制高糖、高脂肪、高盐以及高脂肪食物的摄入，保持饮食清淡，少盐、少油、少糖，避免辛辣刺激性食物。

二、适度规律运动

运动对于男性保持健康体魄不可或缺。选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、健身、太极拳等。适度的身体活动有助于维持身体健康和心血管功能，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及2 - 3次力量训练。运动前要做好热身活动，避免运动损伤，同时要注意运动环境的安全。持之以恒地运动才能看到效果。

三、保持规律作息

规律的生活作息有助于身体的恢复和机能调节。男性一天保证八个小时左右的睡眠时间为佳。避免熬夜，创建一个舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。如果存在失眠问题，尽量不要过度依赖药物，应通过调整生活节奏、放松身心等方式让身体自然入睡。

四、限酒

吸烟和过量饮酒对男性健康危害极大。吸烟会损害人体呼吸系统等多个系统，增加患癌症、心血管疾病等风险；过量饮酒也会提高患肝脏疾病、心血管疾病等几率。男性应尽量，限制酒精摄入，尤其是烈性酒。

五、重视心理健康

心理健康与身体健康同等重要。男性要保持乐观向上的心态，积极面对生活中的挑战和困难。学会释放压力，可以通过运动、冥想、听音乐等方式。建立良好的人际关系，与家人、朋友和同事保持和谐的相处，缓解孤独感和焦虑感。

六、定期健康检查

定期进行全面身体检查，像前列腺检查、血液检查、心血管检查等，有助于及时发现潜在健康问题并加以解决。男性平时还应多关注自身身体发出的信号，如发现异常及时就医。

七、注意个人卫生

保持良好的个人卫生习惯，特别是外生殖器的清洁，定期清洗。避免久坐，穿着透气舒适的内裤，减少因局部环境潮湿滋生细菌等健康风险。男性通过遵循这些养身健体的要点，能够更好地应对生活中的各种挑战，维持健康的生活方式。