岔气是一种常见的运动相关症状，通常在剧烈运动时出现，表现为胸部或腹部的疼痛。了解岔气的原因、症状和预防方法对于避免和缓解这一症状至关重要。

定义

岔气

医学上称为急性胸肋痛，是指在运动或特定情况下，由于呼吸肌痉挛而引起的肌肉疼痛现象。这种疼痛通常发生在胸部或腹部，尤其是肋间肌和膈肌等呼吸肌上。

- 岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。

症状

主要症状胸部闷胀和疼痛，疼痛范围较大，尤其在深呼吸、咳嗽以及转动时会更加明显。部分患者还可能出现呼吸急促、烦闷不安等症状。

疼痛性质疼痛可能呈闷胀、胀痛或刺痛感，严重时会影响正常呼吸。

运动前准备不足

准备活动不充分在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。

内脏器官惰性剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，无法迅速满足肌肉活动所需的养料和氧气，从而引起呼吸肌的紧张与痉挛。

呼吸节奏不协调

呼吸紊乱运动时呼吸过快或过深，可能导致肺部和肋间肌肉无法得到足够的氧气，进而引发肌肉痉挛，产生岔气。

浅呼吸改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

肌肉过度紧张

肌肉痉挛运动强度突然增加，可能导致肺部下方的横膈膜或肋间肌肉过度紧张，易发生痉挛，从而引起岔气。

长期缺乏运动长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。

预防措施

充分热身在进行剧烈运动之前，做好充分的热身活动，让身体逐渐适应运动状态。

循序渐进避免突然进行高强度或长时间的运动，要循序渐进地增加运动量。

正确呼吸在运动中保持正确的呼吸方式，尽量用鼻腔吸气，避免将冷空气直接吸入肺内，嘴呼气，最好使用腹部深呼吸。

治疗方法

深呼吸和放松立即停止运动，缓慢地深呼吸。吸气时要尽量让空气充满腹部，然后缓慢地呼气。重复几次，以调整呼吸节奏，缓解疼痛。

按摩和伸展用手掌轻轻按摩岔气疼痛的部位，可以顺时针和逆时针方向交替进行。进行适当的身体伸展运动，有助于缓解岔气疼痛。

热敷和休息使用热水袋或热毛巾敷在岔气疼痛的部位，可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。如果岔气疼痛较为严重，应及时停止活动，找一个舒适的地方休息。

岔气是一种常见的运动相关症状，主要由运动前准备不足、呼吸节奏不协调和肌肉过度紧张引起。通过充分热身、保持正确呼吸和循序渐进地增加运动量，可以有效预防岔气的发生。一旦出现岔气症状，应立即停止运动并采取相应的治疗措施以缓解疼痛。

岔气，医学上称为急性胸肋痛，是一种常见的胸外科症状，主要表现为运动时或劳动期间突然出现的胸肋部疼痛。关于岔气原因的相关信息：

岔气的原因

运动前未充分热身肌肉和关节在没有得到充分准备的情况下突然受到过度拉伸或扭曲，易引发岔气。

呼吸节奏不协调运动时呼吸过快或过深，可能导致肺部和肋间肌肉无法得到足够的氧气，进而引发肌肉痉挛，产生岔气。

肌肉过度紧张运动强度突然增加，可能导致肺部下方的横膈膜或肋间肌肉过度紧张，易发生痉挛，从而引起岔气这种不适症状。

局部软组织损伤剧烈运动时或运动前没有充分热身，导致局部软组织受到外力，可出现局部疼痛、酸胀等不适感。

胃肠道痉挛可能考虑饱餐过后导致胃肠道在外力作用下，形成局部痉挛引起的痉挛性现象。

其他原因如大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，或过敏性岔气等。

预防和处理方法

预防运动之前做好热身活动，尽量使全身的肌肉放松。运动要循序渐进，量力而行。进食水后不要马上进行运动，至少休息半小时到一小时再活动。

处理方法

- 停止剧烈运动，缓慢深呼吸，帮助缓解肌肉痉挛。

- 可以进行局部按摩、热敷。

- 如果疼痛较为剧烈，可以口服解痉药物，如颠茄片等。

岔气多数是由于高强度运动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应而造成的。如果岔气后疼痛特别剧烈，无法忍受或一侧肢体麻木、活动不灵等症状时，应到就近医院及时就诊。

岔气时，可以尝试以下方法来缓解疼痛：

1.改变呼吸方式先慢慢吸气，然后用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，让呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2.敲打痛的地方憋气后敲打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸，重复几次之后就能让呼吸肌逐渐放松，缓解岔气。

3.调整呼吸节奏在跑步时岔气，可以放慢步伐、调整呼吸节奏，让呼吸节奏和跑步频率配合，两步一呼两步一吸，一般5~10分钟就能缓解。

4.腹式呼吸将一手放在腹部，然后吸气、鼓肚，再呼气、收腹，重复做几次腹式呼吸即可缓解疼痛。

5.拉伸运动先高举双臂，然后做左右摇摆运动，还可以同时做腰部的扭转，也可以缓解疼痛。

6.轻柔按摩用手轻揉患处，缓解疼痛。

7.热敷或冷敷可以采取冷敷24小时后再热敷的方法，促进组织液回流，也可以遵医嘱选择按摩疗法。

8.药物治疗若疼痛严重，可遵医嘱使用镇痛类药物，如口服塞来昔布胶囊、对乙酰氨基酚泡腾颗粒等。

如果岔气症状持续不减或者症状加重，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。

岔气是一种常见的运动相关疼痛，通常发生在胸腹部，尤其是在剧烈运动或急速体位改变时。为了预防岔气的再次发生，可以采取以下措施：

充分热身在进行剧烈运动之前，进行充分的热身活动，以增加肌肉的温度和灵活性，减少肌肉痉挛的风险。

循序渐进增加运动量对于长期缺乏运动的人，应逐渐增加运动量，避免突然进行剧烈运动，以减少肌肉和内脏器官的不适应。

正确的呼吸方式在运动过程中，保持正确的呼吸方式，尽量通过鼻腔吸气，避免大口吸气，以减少冷空气对呼吸肌的刺激。

避免高脂肪和高纤维饮食在运动前避免食用高脂肪和高纤维的食物，以减少胃肠道的负担。

保持水分和电解质平衡运动后及时补充水分和电解质，特别是钠，以维持体内电解质平衡，避免因脱水导致的肌肉痉挛。

通过采取这些预防措施，可以有效减少岔气的发生。如果岔气症状持续或加重，应及时就医。