持久延时，即延长性生活时间，是许多人都关心的问题。一些科学有效的方法，帮助你实现这一目标：

一、改善生活方式

1.限酒

- 抽烟和酗酒会损害血管和神经功能，影响性反应。

2.保持充足睡眠

- 睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，影响和性能力。

3.均衡饮食

- 多摄入富含锌、硒、维生素E等对性功能有益的食物。

4.定期锻炼

- 提高身体素质，增强心肺功能，有助于改善血液循环。

5.减少压力

- 长期的紧张和焦虑会对性功能产生负面影响。

二、心理调节

1.自信心的建立

- 相信自己有能力掌控性生活的节奏和质量。

2.放松身心

- 学习冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解紧张情绪。

3.伴侣沟通

- 与伴侣坦诚交流彼此的需求和期望，增进理解和配合。

4.积极的心态

- 把性生活看作是一种享受而非负担。

三、行为疗法

1.挤压法

- 在前刻意停止刺激，用手指轻轻挤压，降低敏感度。

2.停-启技术

- 同样是在感觉到冲动时暂停刺激，待冲动减弱后再继续。

3.凯格尔运动

- 锻炼盆底肌肉，增强对的控制力。

四、药物治疗

1.局部剂

- 如利多卡因凝胶，涂抹在上减少敏感度。

2.选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）

- 如达泊西汀，是国际上公认的治疗的药物。

五、中医调理

1.中药方剂

- 根据个体差异选择适合的中药进行辨证施治。

2.针灸疗法

- 刺激特定的穴位来调节身体的机能和内分泌。

六、物理疗法

1.低能量冲击波

- 最新研究发现，该疗法能促进血管和神经再生。

七、手术干预

1.背神经切断术

- 极少数严重患者可在正规医院考虑此手术。

注意事项：

- 所有方法都应在专业医生指导下进行。

- 不要盲目相信街头广告或江湖游医的治疗方案。

- 延长时间并非越长越好，应以双方满意度为准。

要想实现持久延时的目标，需要综合运用多种手段，并持之以恒地坚持下去。

通过改善生活方式、心理调节、行为疗法等多种方法，可以有效延长性生活时间。重要的是要找到适合自己的方式，并保持积极的心态。