在追求健康与苗条身材的今天，减肥方法层出不穷，而九宫格减肥法无疑是其中备受瞩目的一种。

一、九宫格减肥法的起源与基本情况

九宫格减肥法由赵奕然所创。赵奕然凭借自身努力，在8个月内减去了120斤体重，这一惊人成果让他成为“中国榜首减肥达人”。九宫格减肥法的核心是将手和脚的动作细化到标有数字1 - 9的九宫格（一种脚垫）上，通过一系列数字动作逐步达到减肥目的。

二、九宫格减肥法的窍门

1. 正确的手臂动作

- 在九宫格原地跑时，手臂的摆动力量十分关键。要用手臂的摆动将下半身悠起来。许多人在跑的时候脚疼，往往就是忽略了手臂的助力作用。如果双脚重重地匝地，不仅容易疲劳，还会导致脚部疼痛。

2. 关于跑步的节奏和动作幅度

- 九宫格跑步是一种巧劲儿。例如，双脚在像46这样的点的位置摆动就可以，而不是非要双脚跳到46点的最边缘。毕竟跳出一步脚承受的作用力比跑出一步大很多，这也是很多人觉得九宫格跑脚疼的原因之一。并且，九宫格原地跑不是跳格子，不能按照字面理解去跳来跳去。

3. 装备的选择

- 一双舒适的跑鞋是必不可少的。即使是原地跑，好的跑鞋也能减少对脚部的冲击，为跑步提供更好的支撑。千万不要光脚进行九宫格跑步。

4. 循序渐进的原则

- 九宫格减肥法不是短时间内就能完全掌握和发挥最佳效果的。它需要时间去练习，就像赵奕然8个月减肥期内不断演变出这些跑步动作一样，对于初学者来说，至少要通过3个月的时间去熟悉。不能抱着一口吃成个胖子的心态，想要一天之内学会所有九宫格动作是不现实的。刚开始应该一个动作一个动作地练，给自己定比较低和稳定的目标，这样才不容易放弃。

三、九宫格减肥法的视频辅助

九宫格减肥法在赵奕然的减肥视频套装里有很好的体现。在他的视频中，能看到如何从数字1迈向数字2、3等具体的操作，这让很多现场学习的人能够准确模仿手臂和脚步的摆动姿势。视频中的演示可以帮助减肥者更好地理解每个数字格之间的过渡动作，以及如何配合手臂的摆动来达到最佳减肥效果。通过观看视频，初学者能够更加直观地掌握九宫格跑步的节奏、动作的轻重缓急以及整体的流程。

九宫格减肥法无论是从其独特的动作设计，还是从其倡导的循序渐进理念来看，都为想要减肥的人群提供了一种新的思路和选择。只要按照正确的方法坚持下去，或许也能在减肥之路上取得不错的成果。