在时尚界，陈思璇以其令人惊叹的美腿而闻名，被封为“第一美腿名模”。她分享的一些瘦腿和美腿的秘方，备受广大女性关注。

一、运动方面的瘦腿秘诀

1. 空中脚踏车

- 这是一种非常有效的腿部锻炼方式。仰躺在瑜伽垫上，抬起双腿和臀部，双手与地面呈45度角撑住臀部。然后以较慢速度进行踩脚踏车的姿势，一个脚踩另一个脚要伸直，随着能力提升可以逐渐加快速度，每天可做50 - 100下不等。这个动作能让腿部肌肉得到充分锻炼，使肌肉更紧实。

2. 抬腿毛巾操

- 仰躺在瑜伽垫，双腿向上伸直与地面呈90度，脚板回勾。先下左腿，在脚底套上毛巾继续向上伸直，下拉脚板，停留15 - 20秒，然后用左手拉住毛巾慢慢往外平拉，停留相同时间，再换右腿重复。这个操主要针对双腿后腿部和外侧很少锻炼到的筋，能有效修饰腿部线条。

3. 45度交叉腿

- 仰躺在瑜伽垫上，抬起双腿与地面呈45度角。左腿往上与右腿交叉，然后右腿往上与左腿交叉，左右腿重复交错。该动作不仅能锻炼腿部肌肉，还对小腹有锻炼作用，能让大腿得到更多力量的训练。

二、非运动的美腿保养

1. 拉筋舒缓肌肉

- 陈思璇每天都会进行拉筋，比如每天睡前在床上抬脚15分钟。这是因为随着年龄增长，筋会往回缩，拉筋能让腿部肌肉舒缓，避免小腿肌的出现，使腿部线条更加紧致美观。

2. 泡澡促进血液循环

- 泡澡对陈思璇的腿部保养意义重大。泡澡时体温升高，身体代谢率提升12%，还能让淋巴加速排毒，大量流汗排出身体废物，有效消除腿部水肿。即使夏天她也坚持泡澡作为日常保养。

3. 按摩

- 深层按摩：泡完澡后，她会搭配按摩精油进行腿部深层按摩。这种按摩可以滋润腿部肌肤，让腿不会摸起来粗粗的，还能消水肿、拉提腿部线条。在按摩时，针对小腿部位多多按摩有助于肌肉软化，用指关节按压腿部的穴道效果更好。

- 敲胆经和肝经：握拳后沿着大腿外侧由上而下敲胆经（环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位），再换敲大腿内侧的肝经（曲泉、阴包、足五里、阴廉四个穴位），左右腿分别50下，能加强代谢、促进循环，让腿部曲线更紧实。

- 左右拧腿肉和刮大腿肉：双手握住大腿肥肉，像拧毛巾一样进行拧的动作，可以将大腿脂肪揉散，有利于新陈代谢；类似刮痧的动作，先涂上身体霜或按摩霜后，用手指关节大力刮大腿前后左右四个面，每面刮40下，可重覆五次，能改善腿部线条。

陈思璇的瘦腿和美腿秘方涵盖了运动和非运动两大方面，通过坚持这些方法，能让腿部肌肉更紧实、线条更优美、水肿得以消除，无论是想要瘦腿还是单纯保养美腿的女性都可以从中获取有益的借鉴。