安吉丽娜·朱莉由于家族癌症病史，携带BRCA1基因突变，尽管进行了双侧乳腺切除及再造手术，但曾被预估寿命只剩3 - 5年或者活不过45岁。从她的经历中，小编们可以总结出一系列乳腺癌预防的重要方法。

一、基因检测与家族史排查

朱莉的家族中有多人因乳腺癌或卵巢癌去世，她本人也在基因检测中发现携带BRCA1基因突变，这一变异使得她患乳腺癌的风险高达87%，卵巢癌风险达到50%。对于有家族癌症病史的女性来说，基因检测是一个重要的手段。如果家族中有早发的乳腺癌或卵巢癌病例，尤其是多例，应考虑进行BRCA1和BRCA2等乳腺癌相关基因的检测。如果检测出携带BRCA1/2基因突变，就需要更加谨慎地对待。

二、医疗干预手段

1. 预防性手术

- 如朱莉那样，对于携带BRCA1/2基因突变的高危女性，预防性双侧乳腺切除术可降低90% - 95%的乳腺癌发病风险，双侧卵巢和输卵管切除术也可降低卵巢癌风险。但这种手术对女性的身体和心理影响巨大，并非所有人都能接受。

2. 定期筛查

- 对于一般高危女性（如家族中有乳腺癌病史但不携带明确的高危基因），从25岁开始定期（6 - 12个月）乳腺检查。如果家族中有人在30岁前确诊乳腺癌，在25 - 29岁期间，每年1次乳腺MRI（优先）或X线检查；30 - 75岁，每年1次X线和乳腺MRI筛查；大于75岁，视个人情况而定。对于有BRCA突变，接受过乳腺癌治疗的女性，需要行对侧乳腺每年做乳腺X线和MRI检查。男性如果携带BRCA1/2基因突变，也应在相应年龄（如从35岁开始自检，45岁开始根据情况筛查前列腺癌等）进行相关疾病的筛查。

三、生活方式调整

1. 健康饮食

- 多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等）。减少高脂肪、高胆固醇食物（如肥肉、油炸食品等）的摄入，这些食物可能会影响激素水平，增加乳腺癌的风险。

2. 适量运动

- 规律的运动有助于维持健康的体重，女性每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或者游泳等。肥胖是乳腺癌的一个危险因素，尤其是绝经后女性，肥胖会增加体内雌激素水平，从而提高患病风险。

3. 减少饮酒

- 酒精会刺激乳腺组织，增加乳腺癌的发病风险。女性应尽量减少饮酒量，甚至不饮酒。

四、心理健康维护

朱莉在被预估寿命不长且面临疾病风险时，心理压力巨大，甚至列出了临终清单。长期的心理压力和负面情绪可能会影响身体的免疫系统，间接增加患病风险。女性应该学会应对压力的方法，如通过瑜伽、冥想等放松身心的活动来缓解压力，保持积极乐观的心态。

朱莉的事件给全世界的女性敲响了警钟，乳腺癌的预防是一个多方面的过程，需要从基因检测、医疗干预、生活方式调整到心理健康维护等多维度入手，以提高自身的防癌能力。