床上做运动是一种方便且有效的锻炼方式，可以帮助我们增强身体素质和塑造健美体型。下面将介绍6种床上运动，让你更强壮，提升身体素质。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种经典的上肢力量训练运动，可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。在床上进行俯卧撑，可以减轻对手腕的压力，适合初学者和手腕较弱的人。你可以趴在床上，双手与肩同宽，手掌着地，身体保持一条直线，然后弯曲手肘，将身体下降至床面，再用力推起身体。每天坚持做几组俯卧撑，可以逐渐增加重复次数和组数，提高上肢力量。

2. 腹肌撕裂者

腹肌撕裂者是一种针对腹部肌肉的训练运动，可以帮助你塑造结实的腹肌。在床上进行腹肌撕裂者，你可以躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上身抬离床面，尽量靠近膝盖，再慢慢放下。每天坚持做几组腹肌撕裂者，可以有效锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

3. 跳跃训练

跳跃训练是一种全身爆发力训练运动，可以提高下肢力量和爆发力。在床上进行跳跃训练，你可以利用床垫的弹性，进行高强度的跳跃动作。例如，单腿跳、双腿跳、蛙跳等。跳跃训练不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提高心肺功能和协调性。每天进行几组跳跃训练，可以有效提升下肢力量。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的腹肌训练运动，可以帮助你塑造平坦的腹部和强壮的腹肌。在床上进行仰卧起坐，你可以躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上身抬离床面，尽量靠近膝盖，再慢慢放下。每天坚持做几组仰卧起坐，可以有效锻炼腹部肌肉。

5. 深蹲

深蹲是一种全身力量训练运动，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。在床上进行深蹲，你可以利用床垫的弹性，进行深蹲动作。双腿站立，保持脚距与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量使大腿与地面平行，再慢慢站起。每天进行几组深蹲，可以有效增强下半身力量。

6. 平板支撑

平板支撑是一种全身肌肉训练运动，可以锻炼核心肌群和上肢力量。在床上进行平板支撑，你可以趴在床上，双手与肩同宽，手掌着地，身体保持一条直线，然后用手臂和核心肌群的力量支撑身体。每天坚持做几组平板支撑，可以提高核心力量和上肢力量。

床上做运动是一种方便且有效的锻炼方式，可以帮助我们增强身体素质和塑造健美体型。通过俯卧撑、腹肌撕裂者、跳跃训练、仰卧起坐、深蹲和平板支撑这6种床上运动，我们可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。每天坚持做这些运动，可以逐渐增加重复次数和组数，提高身体的力量和耐力。让我们一起享受床上运动带来的健康和强壮吧！

【编辑：cp】