每个人都希望能够健康长寿，活到百岁不用愁。而早上起床后的第一件事情，对于我们的身体和健康有着至关重要的影响。下面将介绍早上起床做好9件事，帮助我们活到百岁不用愁。

1. 清晨喝一杯温水

早上起床后，喝一杯温水可以帮助我们清洁肠胃，促进新陈代谢。温水还可以补充我们一夜之间流失的水分，保持身体的水平衡。研究发现，喝水可以帮助我们减少心脏病和中风的风险，同时还能改善皮肤的健康。

2. 拉伸身体

早晨起床后，我们的身体经过一夜的休息，肌肉和关节可能会有些僵硬。进行适当的身体拉伸运动可以帮助我们放松肌肉，增加身体的灵活性。拉伸还可以促进血液循环，预防肌肉和关节的损伤。

3. 深呼吸

清晨的空气清新，深呼吸可以让我们吸入更多的氧气，提高肺活量，增强肺功能。深呼吸还可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。研究表明，深呼吸可以降低血压，改善睡眠质量，提高免疫力。

4. 吃一顿健康早餐

早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供能量和营养。健康的早餐应包含蛋白质、蔬菜、水果和谷物。蛋白质可以帮助我们增强肌肉和骨骼，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，谷物提供纤维和碳水化合物。研究显示，吃早餐可以帮助我们控制体重，提高注意力和记忆力。

5. 进行有氧运动

有氧运动对于我们的心血管健康至关重要。早晨进行有氧运动，如慢跑、快走或骑自行车，可以提高心脏功能，增强肺活量，降低心脏病和中风的风险。研究发现，每周进行150分钟的有氧运动可以延长寿命。

6. 沐浴阳光

早晨的阳光富含维生素D，可以帮助我们吸收钙和维持骨骼健康。阳光还可以改善心情，减轻抑郁和焦虑。早晨起床后可以在户外沐浴阳光，享受自然的温暖和美好。

7. 读书或学习

早晨是大脑最清醒的时候，读书或学习可以帮助我们提高专注力和思维能力。读书还可以扩大我们的知识面，丰富我们的生活。研究表明，经常阅读可以减缓大脑衰老的速度，预防认知功能下降。

8. 做一些心理放松的活动

早晨起床后，我们可以做一些心理放松的活动，如冥想、瑜伽或听音乐。这些活动可以帮助我们减轻压力和焦虑，提高心理健康。研究发现，冥想可以改善注意力和情绪调节能力，瑜伽可以增强身心连接，音乐可以促进放松和愉悦感。

9. 制定一天的计划

早晨起床后，制定一天的计划可以帮助我们提高工作效率和时间管理能力。通过制定计划，我们可以更好地安排时间，完成任务，减少拖延。研究表明，良好的时间管理可以减轻压力，提高工作和生活质量。

早上起床后做好这9件事情，可以帮助我们活到百岁不用愁。喝温水、拉伸身体、深呼吸、吃健康早餐、进行有氧运动、沐浴阳光、读书或学习、做心理放松活动、制定一天的计划，都是我们可以在早晨起床后采取的简单而有效的健康习惯。希望每个人都能够养成这些良好的早晨习惯，迈向健康长寿的道路。

【编辑：cp】